糖尿病を改善するためには食事というイメージが強いですが、実はそれと同じくらい大事なものが運動になります。もちろん対策というものから予防も含めて運動には大きな効果が期待できます。どんな運動がオススメなのか、何故運動がオススメなのか紹介していきます。

糖尿病

糖尿病の対策・予防を行うために運動は絶対に必要です

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糖尿病という言葉を知らない人はいないでしょうが、まさか自分がなるとは思っていないですからね。
まだ症状が出ていない人もこれから出るかもしれないので、運動することは大事です。
運動というのは糖尿病だけでなく、見た目もそうですし、健康的な体作りのためには大事なものです。

ここからはどうして糖尿病には運動が必要なのか、運動による血糖値の変化まで詳しく見て行きたいと思います。

糖尿病には適度な運動が不可欠です

まず最初にお伝えしたいことは糖尿病というフレーズに対して適度な運動は不可欠なものです。
運動療法というのは食事療法と同じくらい糖尿病治療の基本の「き」です。

適度な運動がどうして糖尿病に良いかというと、日本人に多い2型糖尿病の原因になっていることは肥満や偏った食事、運動不測によるものです。

肥満になっているのはおそらくですが、食べ過ぎている、もしくは適度な運動が出来ていないからです。
運動をしてエネルギーを消費することで肥満を少しでも解消する、毎日続けることで筋肉量が増えていき、自然と消費カロリーが増えていく、これが適度な運動をする狙いです。

食後1時間で運動をすることがベストタイミングと言われています。
このタイミングに運動をすることでブドウ糖や脂肪酸の利用が促進されるようになり、糖尿病の原因である血糖値が上昇するのを抑制してくれます。

1型糖尿病というのは日本人にはあまり多くない病気です。
1型糖尿病はインスリンを作り出す細胞が壊れていることいよっておこる病気であり、これは運動によって変化できるものではありません。

ただ運動をすることで汗もかけるし筋力も上がるのでストレス解消になります。
運動をすることでインスリンの働きを高めてくれることに繋がるので運動というのは毎日必要になります。

糖尿病対策の適度な運動の効果

ここからは適度な運動によって糖尿病に対してどのような効果があるのかいくつか紹介していきたいと思います。

適度な運動をすることによって血液の中にあるブドウ糖が筋肉に行き渡りやすくなります。
それによってブドウ糖と脂肪酸の利用が促進されるため血糖値が下がることに繋がります。

2型糖尿病では適度な運動をすることによってインスリンの働きが高まるため、血糖値を抑制することに繋がります。

適度な運動をすることで摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが取れるようになるので体重を減らすことが出来ます。

適度な運動をすることによって高血圧や脂質異常症などの病気の改善も出来ます。
それだけでなく加齢や運動不足によって弱っている筋肉が育っていきます。

適度な運動をすることで血液の流れがよくなるので健康的な体作りに繋がります。
また、関節や骨も太く丈夫になることで、それぞれの機能が高まっていきます。

適度な運動をすることで筋力や体力が高まるので、良い体を作ることが出来ます。
それによって活動気分も上昇するしストレス解消にも繋がります。

糖尿病対策の適度な運動の種類

糖尿病対策をする適度な運動の種類を紹介していきたいと思います。
運動の種類には有酸素運動というものと、レジスタンス運動というものの大きく2種類あります。

もともとの運動の種類で糖尿病にあっているのは有酸素運動になります。
確かにダンベルなどを使って筋肉をつけるレジスタンス運動というのも効果はあるのですが、あくまでそれは普通の体の人です。

出来れば糖尿病の人にはウォーキングや水泳などの全身を動かす有酸素運動がいいです。
ダンベルを使う運動などは一部分にしか効果が現れない部分なので、大事なのは全身運動が出来るかどうかです。
しかもそれを毎日続けられるものが重要です。
毎日体を動かすことが出来ればインスリンの活動がより行いやすくなるからです。

実際にどれくらいの運動が適しているかというと、ウォーキングであれば1日1万歩を目標にしていきましょう。
それくらいの量で約200カロリーくらいは消費することが出来ます。

歩くときの目安としては1回あたりに20分程度を目標にしましょう。
それを出来れば1日2回行うと日常生活と合わせて1日1万歩の目標を達成することが出来ます。

今のリズムに1日20分を2回を増やすのは正直難しいと感じている方も多いと思います。
でも実はほとんどの人が今のリズムを少し変えるだけで20分という時間は作ることが出来ます。

それが通勤時間を有効に使うということです。
仕事をされていない方は難しいかもしれませんが、ほとんどの人が駅を利用したりしているはずです。

その駅までの道のりを少し伸ばしてみる、つまり一駅前から乗り降りするようにすれば自宅までの距離を伸ばすことが出来ます。
これが毎日のこととなるとけっこうな距離になるので、それが生活リズムになりますよ。

仕事から帰ってきて公園にウォーキングに行く、朝早く起きて歩くといったことは、続けることが難しいかもしれません。
そのため、出来ることは今の時間にプラスするのではなく、今の時間の中で工夫することですね。

また、運動する前に覚えておいてほしいこと

  • 運動をするときはまず準備運動を行いましょう
  • 最初は軽い運動から始めて少しずつ時間や距離を伸ばしていきましょう
  • 毎日といってもその日の体調に合わせて無理をしないようにしましょう
  • 毎日継続することが大事なので出来ることから少しずつ行いましょう
  • 運動をした後の血糖値や尿糖の数値をチェックするようにしましょう
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糖尿病対策の血糖値に対する運動の効果について

糖尿病対策の運動で大きな効果は血糖値に対する効果です。
有酸素運動をすることによって筋肉に血の流れがよくなります。
そうすることでブドウ糖が多く筋肉細胞の中に取り込まれていき、インスリンの効果が高まってくれます。
このインスリンの効果が高まると血糖値が下がるため適度な運動は良いとされています。

その効果も運動をやめてしまうと3日くらいで無くなってしまうので大事なことは続けていくことです。

継続は力なりという言葉があるように、糖尿病というのは生活習慣病なので日々の生活の悪い部分が重なり、蓄積されて起こる病気です。
その病気を予防、改善させるためには、日々の生活を継続して改善していかなくてはいけません。
一瞬で直すこと、改善することは難しいってことです。

強い強度の激しい運動というのは、体が動くためにエネルギーを補充しようとしていきます。
それによって一時的に血糖値が高くなることがあるため、血圧を上げてしまうような郷土の高い運動というのは、糖尿病にはあまりオススメではありません。
毎日続けられる強度の低い適度な運動が求められているってことです。

糖尿病対策の運動にはポイントがいくつかある

糖尿病対策をする時の運動にはいくつかポイントがあり、やはり食事療法と組み合わせて考えていく必要があります。

この食事療法と運動療法が重なることで糖尿病への効果が高まります。
もともと糖尿病というのは血糖値が高くなる症状なので、まずは食事で血糖値が上がらないような対策をする、そして運動療法で血糖値の上昇をコントロールすると、正常な血糖値を保つことが出来ます。

糖尿病対策には十分な睡眠も必要

糖尿病対策には適度な運動、食事療法、そして大事なことは十分な睡眠です。
睡眠と糖尿病というのが関連づけされています。
糖尿病に限ったことではないですが、睡眠というのは体に対して大きな影響を与えてくれています。
1日の疲れをとるだけでなく、体をリフレッシュしてくれるのでオススメです。

睡眠をあまり取らずに仕事をされている人、それが平気な人がいるのですが、気持ちは大丈夫でも体にとってはあまりよいことではないです。
特に糖尿病の体の人には血圧の上昇や疲れというのは血糖値に大きな影響をもたらしてしまうので、毎回疲れがたまっている状態は避けたいですね。

糖尿病対策にはストレスをためないことも必要

また糖尿病対策にはストレスをためないことも大事です。

ストレスというのは簡単な言葉で片付けられてしまいますが、体に対して大きな影響をもたらしています。
簡単にいうとストレスによってイライラがつのることで臨戦態勢へと体が変わってしまいます。
臨戦態勢ということは血圧が自然と上昇していることになるので、それは避けてほしいです。
そうなると体に大量のブドウ糖が放出されてしまい、血糖値をコントロールできなくなってしまいます。

いくら適度な運動、食事を気をつけていたとしても、一瞬のストレスというものには耐えられないので注意してくださいね。

おわりに

適度な運動というのが大事だと分かっていてもなかなか出来ないのが現実ですよね。
運動といっても皆さんはジムに行ったり、激しい運動を行うのはジムには無理と考えている人が多いです。

しかし、そうではなく普段の何気ないリズムの中で運動を取り入れることも出来ます。
今はまだ糖尿病の症状が出ていないから大丈夫と思っていても、気づいた時に手遅れにならないように事前の対策は大事です。

適度な運動というのは糖尿病の改善だけでなく、ダイエットに繋がる、スタイルを良くすることにも繋がるのでオススメです。

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